Période de stress ou de surcharge mentale ?

Étapes :

1. Installez-vous confortablement : asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous, dans un endroit calme. Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre. Prenez conscience des points de contact de votre corps avec le sol, la chaise ou le divan.
2. Respiration abdominale :
   • Placez une main sur votre ventre.
   • Inspirez profondément par le nez, en gonflant lentement votre ventre comme si vous remplissiez un ballon.
   • Expirez lentement par la bouche, en vidant complètement l’air, comme si vous souffliez dans une paille.
     Répétez cette respiration trois fois, en vous concentrant uniquement sur l'air qui entre et sort de votre corps. Laissez la tension se dissiper à chaque expiration.
3. Détente corporelle :
   • Une fois que vous êtes bien détendu(e), imaginez que chaque partie de votre corps se relâche profondément. Commencez par les muscles de votre tête, puis descendez lentement : votre cou, vos bras, vos dos, votre thorax, votre abdomen, vos muscles fessiers, vos jambes... À chaque respiration, laissez chaque muscle se détendre un peu plus.
4. Visualisation positive :
   • Maintenant Imaginez un endroit où vous vous sentez calme et serein : un parc, une plage, une montagne…Visualisez les détails de cet endroit : les couleurs, les sons, les odeurs…
   • Ressentez cette atmosphère calme et rassurante envahir tout votre être. À chaque inspiration, laissez cette sensation de calme se diffuser dans tout votre corps.
5. Clôture de l’exercice :
   • Prenez deux grandes respirations.
   • Bougez doucement vos pieds, vos mains, vous pouvez vous étirez, baillez.
   • Ouvrez lentement les yeux et reprenez vos activités avec une sensation de calme intérieur.

Pourquoi ça marche ?

Cet exercice combine des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation pour vous aider à évacuer les tensions physiques et mentales. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous apprendrez à mieux gérer votre stress et à vous sentir plus serein(e).

Que vous soyez parent en manque de souffle, étudiant.e en plein blocus ou simplement dans une période chargée, accordez-vous quelques minutes pour faire cet exercice. Vous verrez que cette petite pause sera bénéfique !

© Laetitia Di Cristofaro